Ходьба поставит на ноги

Ходьба покоряет своей доступностью и демократичностью. Она благотворно отражается на здоровье, способствует укреплению иммунной системы. Стимулирует обмен веществ, укрепляет суставы и кости, улучшает форму ног и ягодиц. Ежедневная ходьба быстрым шагом приводит к потере до 5 лишних кг в год. Секрет такого успеха не только в интенсивности физических нагрузок, но и в том, чтобы они были достаточно частыми и длительными.

medfit1

Всего 30 минут быстрой, до седьмого пота, ходьбы — и прощай, грусть! Объяснятся это просто: во время насыщенных физических нагрузок в организме увеличивается выработка эндорфинов — гормонов удовольствия. Это можно делать как прогуливаясь, так и в специализированных оздоровительных центрах, например Medical fitness. Да и ходьба неторопливым шагом помогает избавиться от стрессов. Улучшить работу мозга, укрепить память, избавиться от рассеянности и невнимательности помогает такой нехитрый прием: частая смена пешеходных маршрутов.

Ходьба способствует достижения долголетия, стимулирует творческие способности, улучшает работоспособность. Шагать рекомендуется с поднятой головой, соблюдая правило: смотри на третьи этажи. Если голова опущена, то на шее образуется лишние складочка и морщины, мышцы груди сокращаются и дыхание затрудняется. Сутулая спина и опущенные плечи затрудняют циркуляцию воздуха в легких. Если у вас воспаление суставов, будьте предельно осторожны и лучше проконсультируйтесь с врачом. Втягивание на ходу живота укрепит мышцы брюшного пресса, сделает талию тоньше.
  • Воггинг. Так американский врач А.Фокс назвал свое любимое упражнение. Оно заключается в чередовании быстрой ходьбы с бегом трусцой. Ходьба- это такое упражнение, которое оставляет нам свободу думать, видеть, слышать, разговаривать. Быстра ходьба по 25 минут в день наградит вас чувством физического и психического благополучия.
  • Гигинг. Во многих странах мира нынче популярен гигинг — медитация во время движений, то есть во время бега, ходьбы, выполнения некоторых физических упражнений. Медитируя на ходу, произносятся различные мантры. Главное, чтоб слова, произносимые в такт дыханию, давали позитивный заряд.
  • Ходьба с отягощениями. Тем, кто хочет истратить побольше калорий и укрепить мышцы, стоит попробовать ходить с гантелями или другими отягощениями в руках. Для начала лучше использовать легкие гантели.
  • Ходьба с лыжными палками. Известно, что лыжники во время отсутствия снега, на тренировках ходят с палками в руках. Эту идею подхватили любители оздоровительных прогулок. Результаты исследований показали, что ходьба с палками увеличивает расход энергии в среднем на 20-45%, обеспечивается равномерная нагрузка на мышцы спины и предплечий, укрепляется грудная клетка.
  • Ходьба на четвереньках. Это хорошо не столько для рук и ног, как для позвоночника, для всех внутренних органов, сердца и мозга. Способствует оживлению кровообращения и поднятия настроения. Из ходьбы на четвереньках с утра может состоять ваша утренняя зарядка.

Двигайтесь больше. Ходите босиком дома, на улице, по снегу и по земле. При вынужденной неподвижности используйте малейшую возможность подвигать руками и ногами, меняйте положение. Движение — это жизнь!

Похожие записи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *