Продукты для похудения

Продукты для похуденияДля увеличения мышечной массы и сжигания жира, необходимо разнообразить питание — есть побольше овощей, фруктов, белков, углеводов и полезных жиров. Белок не только помогает созданию и поддержанию мышц, а также сжигает жиры. Фрукты, овощи содержат витамины и минералы, необходимые для организма. Углеводы — это топливо для мышц, чтобы вы чувствовали себя энергичным. Если хотите увеличить мышечную массу и сжигать жиры, то обязательно применяйте продукты описанные в этой статье…

Продукты для похудения

Существуют много всевозможных диет, которые могут привести вас к желаемому результату — снижению веса. Но любая диета состоит из компонентов в которую входят продукты для похудения. Это продукты, которые наиболее благоприятно действуют на увеличение мышечной массы и сжигание жиров.

Продукты для похудения

В мире существует много разных диет. У многих худеющих людей есть своя индивидуальная система питания. И конечно же многие из них помогают похудеть, но нужно учитывать, что для каждого человека нужно подобрать определенную диету. Поэтому если одному подошла какая то система, то второму уже эта же система уже не подойдет. Рациональное питание должно быть вашим образом жизни и соблюдение правил питания должно выполняться в течение всей жизни, а не только в определенный момент вашей жизни. Соблюдение этих правил поможет не только сбросить вес, но и сделает вас значительно здоровее.

  1. Было доказано учеными, что человеческий организм, как бы это странно ни звучало, подчиняется законам термодинамики. И поэтому стоит отметить, что энергетическая сумма должна обязательно соответствовать энергетическим затратам человека. И к сожалению эти правила нарушаются, человек потребляет много калорийной пищи, а энергетические затраты никуда не уходят. Соответственно, набирается масса со временем, человек страдает от избыточного веса.
  2. Второе правило – компоненты пищи должны подходить физиологическим потребностям организма. У человека должно быть разнообразное потребление продуктов питания и каждый день организму необходимо получать не менее шестидесяти различных ингредиентов.
  3. И третье правило – это режим питания. Правильный подобранный режим дает много плюсов, один из них — хорошее переваривание пищи и гарантия хорошего самочувствия. Утренний завтрак должен содержать сложные углеводы и белки. Углеводы нужны для выработки энергии, а белки для тканей и органов в качестве дополнительного строительного материала. Второй завтрак должен содержать клетчатку. На обед ешьте пищу богатую сложными углеводами, белком и клетчаткой. На полдник можно съесть фрукты, яичницу или легкий салат. Худеющим не стоит есть на ужин то, что долго переваривается.
Итак, для того чтобы правильно питаться, не набирая вес и выглядеть всегда хорошо, нужно: во-первых, есть овощи и фрукты. Стоит отметить, что овощей нужно употреблять в пищу больше, чем фруктов. Все мы знаем, что фрукты содержат сахарозу. Во-вторых, пейте больше воды. В день человеку необходимо выпивать по два литра воды. Можно пить родниковую воду или купить минеральную, и естественно кофе, чай или напитки не в счет. Но слишком увлекаться этим тоже не стоит, так как могут быть отеки. В- третьих, нужно сократить потребление всякой сдобы, то есть булочек, печенья, пирожных и т.д. и плюс — не стоит злоупотреблять сладким.
Продукты для похудения

Нужно вести здоровый образ жизни, больше двигаться и есть здоровую пищу и все у вас будет хорошо.

Продукты для похудения

  1. Яйца — дешевый и богатый источник белка. Желток содержит большинство питательных веществ: белок, витамины A, E, D и холестерин.
  2. Рыбий жир — уменьшает воспаление (суставов, кожи), снижает жир в организме и повышает уровень тестостерона.
  3. Дикий лосось — один из главных источников омега-3 жирных кислот.
  4. Ягоды — сильные антиоксиданты, которые предупреждают рак, сердечные и глазные болезни. Полезен любой вид ягод: клюква, ежевика, малина, черника. Постарайтесь применять свежие фрукты.
  5. Йогурт — имеет бактерии, которые полезны для желудочно-кишечного тракта. Не рекомендуется употреблять замороженный йогурт или же йогурт с добавлением фруктов и сахара.
  6. Семена льна — являются источником клетчатки, белков и омега-3 жирных кислот. Лучше применять их в измельченном виде. Не употребляйте льняное масла, так как он не содержит клетчатку.
  7. Оливковое масло — имеет в составе мононенасыщенные жиры, которые защищают человека от рака и болезней сердца. Ежедневно добавьте 2 столовые ложки оливкового масла в приготовленные салаты.
  8. Смешанные орехи (миндаль, грецкие орехи, кешью, фундук) — содержат белки, жиры, клетчатку, витамин Е, цинк, калий, магний. Такие орехи, по калорийности плотные, подойдут, людям, которые хотят набрать вес. Арахисовое масло будет полезным, если вы покупаете натуральное масло, без добавления соли и сахара.
  9. Красное мясо — это белок, в его составе имеется витамин B12, гамма железо, цинк, креатин.
  10. Брокколи — лучшее средство в борьбе с раком, это фитохимические и антиэстрогеновые индолы. Их ценят из-за высокого содержания растворимой клетчатки и низкого содержания калорий, они помогают сжиганию жира. Ешьте и другие крестоцветные овощи: капусту, китайская капусту, цветная капусту.
  11. Шпинат — один из самых щелочных продуктов. Он предупреждает потерю костной массы, а также рак и сердечные заболевания.
  12. Белая индейка, поможет сбросить вес. Её рекомендуется, есть со шпинатом и лебедой.
  13. Лебеда — южноамериканский «царь зерна». Она является кладом клетчатки и белка, лучше, чем рис или овес, да и вкус намного лучше. Есть ее нужно с мясом и шпинатом.
  14. Овес — снижает уровень холестерина. Он богат углеводами.
  15. Помидоры — ликопин в томатной пасте в 4 раза больше по биодоступности, чем в свежих помидорах. Для силовых тренировок, полезно есть пиццу или пасту с томатным соусом и с оливковым маслом.
  16. Апельсин — богат с витамином С, он нужен для борьбы с болезнями. Не рекомендуется пить апельсиновый сок из магазина, в него добавляют сахар. Ешьте апельсины или делайте свой собственный апельсиновый сок.
  17. Яблоки — пектин в яблоках, за счет увеличения сытости, способствует потере веса. Яблоки, также являются сильными антиоксидантами.
  18. Морковь — содержит витамин А, который улучшает здоровье глаз. Она также богата клетчаткой, имеет низкую калорийность и хороший вкус.
  19. Вода — если вы пьете воды мало, то ваш организм старается задерживать воду. Питьевая вода, способствует восстановлению мышц и предупреждает обезвоживание организма.
  20. Зеленый чай — природное мочегонное средство и сильный антиоксидант. Он ускоряет потерю жира, улучшает кровообращение. Утром вместо кофе, пейте чашку зеленого чая.

Продукты для похудения не только будут способствовать желаемому результату, но так же они очень полезны. Ешьте белки, овощи, фрукты каждые 3 часа, выпивайте 2 стакана кипяченной воды перед каждом приемом пищи. Ешьте углеводы только после тренировок.

Похожие записи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *