Польза орехов

Когда дело касается орехов, то перед нами открывается чрезвычайно широкий выбор, ведь существует огромное количество их разновидностей. Это и знакомые нам с детства грецкие орехи, фисташки, фундук, арахис, миндаль, кешью и более редкие кедровые, бразильские орехи или вообще малоизвестный у нас пекан. Но мнения относительно пользы орехов для человеческого организма сильно отличаются. Некоторые люди едят их горстями, другие же полностью исключают орехи из своего рациона, потому что бояться поправится.

Польза орехов

Также в народе бытует мнение, что орехи негативно влияют на состояние кожи и в некоторых случаях могут являться причиной экземы. Хотя по сути это ни что иное, как обычный ничем не подтвержденный миф. Польза орехов вообще окутана множеством интересных фактов, и мы с вами попробуем компетентно разобраться, что из этой информации является истинной, а что выдумкой.

Влияние орехов на вес человека

Польза ореховНа самом деле орехи являются достаточно высококалорийным продуктом. Стоит упомянуть тот факт что любой средний орех имеет не менее 25 калорий. Польза орехов велика. Например, в столовой ложки фундука близко 100 калорий, в то время как горсть бразильских орехов содержит в себе около 300 калорий. Также орехи содержат в себе огромное количество жиров. Так например, в 100 г грецких орехов насчитывается до 60 граммов жира. Но это не те жиры, которых мы должны опасаться. Вредными для человеческого организма являются насыщенные жирные кислоты. Ведь именно они способствуют повышению уровня холестерина в крови. Но количество таких кислот в орехах мизерное, в основном в них преобладают важные и крайне полезные для человеческого организма моно-и полиненасыщенные жирные кислоты. Такие жиры наоборот снижают уровень «плохого» холестерина и к тому же ускоряют обмен веществ в организме как минимум на 10 процентов.

Польза ореховЗарубежные исследования показали — диета по снижению веса обогащенная орехами является более эффективной, нежели диета, которая не включает в себя орехи. Как это возможно спросите вы, особенно учитывая выше обозначенную калорийность данного продукта? А все просто. Дело в том, что орехи обладают низким гликемическим индексом, и к тому же помимо жиров, содержат большое количество белка, благодаря чему даже небольшая горсть орехов способна насытить организм на длительное время. Чувство сытости позволяет воздерживаться от непредвиденных калорийных перекусов, и с легкостью отказаться от привычного тортика или печенья в пользу более полезных продуктов (Здоровое питание).

Современная наука и польза орехов

Помимо прочего в орехах содержится много клетчатки, ценных витаминов и редких микроэлементов. Особенно орехи богаты витамином Е, всеми витаминами группы В, а также магнием, калием, кальцием, железом, медью, цинком и селеном. Наличие большого количества витаминов и микроэлементов помогает укрепить иммунитет и ваше здоровье, восстановить правильную работу всего организма.

Польза ореховСогласно исследований проведенных учеными США орехи содержат большое количество противораковых антиоксидантов, которые к тому же обладают и ярко выраженными омолаживающими свойствами. так что польза орехов тут на лицо. С точки зрения антиоксидантов лидером по их содержанию являются грецкие орехи. В них польза орехов несомненна. Именно поэтому американские диетологи выступают за ежедневное регулярное потребление их в любом виде. Орехи существенно снижают риск сердечнососудистых заболеваний, диабета II типа, некоторых видов рака и явялются отличной профилактикой многих других заболеваний. Уменьшают вероятность возникновение атеросклероза сосудов. У мужчин они предотвращают рак простаты. Для старшего поколения орехи являются вообще незаменимым продуктом, поскольку способствуют укреплению концентрации внимания памяти и стимулируют работу головного мозга. Все те же американские ученые доказали, что употребление орехов в конце еды предотвращает возникновение и дальнейшее развитие такой неприятной болезник, как атеросклероз.

Оптимальная суточная доза орехов семь штучек в день. Если ежедневно придерживаться этой нормы, то вам удастся не только сохранить свою фигуру в отличном состоянии, но и молодость на долгие годы. Польза орехов не только в том что это здоровое питание, но и то что это вкусно!

Польза кедровых орехов для похудения:

Похожие записи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *