Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета состоит из такого меню, в котором присутствует самое минимальное количество быстрых углеводов, которые для женской фигуры являются губительными, так как организм в этом случае совершенно не затрачивает энергию на их усвоение.

Нравятся ароматные рецепты с высоким содержанием белка и жира? Тогда вам понравится концепция, которая свидетельствует об углеводах, которые являются корнем всех зол.

Организму для полноценного существования необходимо в одинаковой степени жиры, белки, а также углеводы, однако, худеющие дамы почему-то с опаской относятся к жирам, так как считают их истинными «виновниками» появления излишних объемов. В то же время такое утверждение диетологи считают опасным, так как жиры выполняют такую же важную функцию в организме, как и два других из вышеназванных компонентов. Более того, те же диетологи считают, что излишки объемов появляются не из-за жиров, а из-за углеводов, поступающих в организм вместе с определенными пищевыми продуктами.

mu

Все углеводы, содержащиеся в пище, делятся на быстрые и медленные, из которых дольше всего расщепляются в организме сложные (медленные). Что касается быстрых углеводов, которые называются еще простыми, то расщепляются они очень быстро и легко.

На данный момент существует несколько вариантов низкоуглеводной диеты, а самыми популярными считаются «Кремлевская диета» и «диета Аткинса», представляющие собой такие программы диетического питания, которые призывают ограничить количество быстрых углеводов в питании. Естественно, продукты, содержащие простые углеводы заменяются в этом диетическом меню, на те продукты, в составе которых имеется клетчатка, некоторый процент жиров и белки.

Такая низкоуглеводная диета идеально подойдет тем, кому противопоказаны интенсивные физические занятия спортом или жесткое голодание.

fitnes_nizkokkaldieta

Организм того, кто соблюдает такую диету, получает все вещества, которые нужны для полноценной и активной жизни. Если вы решили заняться диетическим питанием ознакомьтесь со статьей — Что такое диета, друг или враг?

Отличительные особенности

День начинается с едой с высоким содержанием белка, и продолжается в том же духе Быстрые углеводы, такие как белый хлеб, рис, картофель и сладости всегда на столе

  • Бобы, цельное зерно и фрукты разрешены в умеренности
  • Овощи могут добавить питательных веществ и клетчатки
  • Жиры являются вашим другом

Это ваша диета, если

  • Вы ищете диеты с высоким содержанием белка
  • Вы готовы отказаться от белых продуктов (хлеб, макароны и подоное)
  • Вам нужно контролировать уровень сахара в крови
  • Вы предпочитает лучше рассчитывать количество углеводов, чем калорий

Наверное, не для вас, если

  • Вы не можете жить без хлеба и картофеля
  • Ваша жизнь включает в себя много напряженной физической активности (например, вы спортсмен)
  • Вы предпочитаете низкое содержание жиров
  • Вы должны ограничить количество насыщенных жиров и холестерина

Подробнее

pitanie-7Для тех, кто ежедневно имеет много часов напряженной физической активности, углеводы являются незаменимым источником энергии. Если вы являетесь адептом качалки или жестким любителем активности, вы можете съесть свои макароны и по-прежнему поддерживать 5 процентов жира. Для остальных из нас такое готовое топливо просто предопределяет наш метаболизм к накоплению жира. Этому способствует белковая диета и некоторые другие.

Низкоуглеводная диета является одним из способов адаптации к тому, что жизнь становится нетакой (физически) напряженной, как это было раньше. Углеводы также воздействуют на уровни сахара в крови и делают это как на американских горках, в результате чем больше углеводов вы едите, тем больше вы хотите. Исключение углеводов, таких как

  1. хлеб,
  2. крупы,
  3. картофель,
  4. выпечка,
  5. макароны

из рациона не только снижает калории, но также может помочь сдвинуть себя из углеводозависимости и режима накопления жира в теле.

nud_11

Если резко сократить потребление углеводов, то, как правило, требуется увеличить потребление белков и жиров. Для большинства низкоуглеводных диет, это означает большой всплеск белка животного происхождения (молочные, мясные, и рыбные продукты). Хотя это возможно и для веганов следовать низкоуглеводной диете, но это тяжело. Большинство вегетарианских источников белка (бобовые, орехи и зерновые) существуют в комплекте с большим количеством углеводов.

Отмена углеводов может быть сложной задачей:

  1. Без каши на завтрак.
  2. Без бутербродов на обед.
  3. Без коктейля перед ужином.

В обмен, вы получаете возможность наслаждаться высоким содержанием жиров, которая часто закрыта для желающих похудеть. В конечном счете, однако, вы все равно должны есть меньше калорий, чем вы сжигаете, если вы хотите похудеть.

Как работает низкоуглеродная диета

Работает эта диета по такому принципу, что вы уменьшаете калорийность своего каждодневного рациона путем урезания углеводов. Как же это выглядит на практике?

На практике все очень просто, для начала вы должны понять, что вам не нужно урезать свою калорийность сразу же до 1000 калорий. Начните с подсчета вашего обычного рациона к примеру вы съедаете четыре тысячи калорий, попробуйте около недели придерживаться этой нормы не опуская эту планку и не поднимая. Если вы через неделю не заметили никаких результатов в потере веса, а наоборот прибавили, то начинайте урезать углеводы, только много урезать не надо, урезайте калории постепенно, по сто, двести калорий в неделю. Если на следующую неделю вы заметили как ваш вес уменьшился, оставляйте все как есть, не урезайте углеводы, если же результат тот же, то урезайте их каждую неделю до тех пор, пока ваш вес не начнет уходить.

Есть еще несколько немало важных факторов которые помогут вам сбросить вес:

  • Во-первых если вы ходите в тренажерный зал, то это будет для вас огромным плюсом, так как качалка будет вам помогать с потерей лишнего жира.
  • Второй немаловажный фактор – это раздельной питание. Старайтесь раздробить свой ежедневный рацион по пять – шесть приемов пищи. Таким образом у организма будет увеличиваться обмен веществ что в свою очередь даст вам возможность еще быстрее похудеть.

Еще конечно же вы должны убрать во время низкоуглеводки употребление разных продуктов содержащих сахар (тортики, пирожные, и т.д.).

Это все что вам нужно было знать про эту диету. Худейте, урезайте лишние углеводы и летом на пляже вы сможете удивить всех своим низким количеством подкожного жира.

Похожие записи


Комментарии в “Низкоуглеводная диета

  1. Каждая диета имеет право на существование, Также каждая диета имеет свои недостатки и преимущества.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *