Кремлевская диета

1418122719_kremlevckaya-dieta-tablica-menu-na-nedelu-1Наверняка, это одна из самых популярных диет, и с уверенностью можно заявить, что одна из самых эффективных и комфортных. Существует огромное количество разных диет, каждая из которых нацелена на получение определенного результата.

Включает в себя огромное разнообразие блюд, состоит из нескольких постепенных этапов – никакого насилия над собой, хорошее настроение и самочувствие, и самое главное – потерянные килограммы!

Первый этап

Фаза индукции, адаптации, продолжительность – 2 недели. В течение этого периода происходит перестройка организма, зачастую – снижение веса до желаемой отметки. Основная задача — ограничить углеводы в рационе (до 20 грамм в день), без ограничений остается потребление белковой пищи и жиров. Необходимо отдавать предпочтение натуральным продуктам, исключить потребление полуфабрикатов, магазинных соусов, обязательно читать состав продуктов на этикетке. Огромное значение для результата и процесса пищеварения имеет количество потребляемой чистой воды (более 2 литров в день), разнообразие меню, больше количество растительной пищи и клетчатки. В целом следует придерживаться привычного режима питания: размер порций, время приема пищи, разнообразие блюд. Список разрешенных продуктов: мясо и мясные продукты, любая рыба и морепродукты, птица, сыры, яйца, масла и жиры, заменители сахара, зеленые овощи. Запрещены: сладости, сахар, крахмальные овощи и корнеплоды, орехи, семечки, фрукты и сладкие соки, маргарин, алкоголь, кофеин.

Второй этап диеты

Поиск подходящего количества углеводов для дальнейшего снижения веса (или поддержания достигнутого) путем их постепенного введения в рацион (повышение на 5 грамм углеводов в неделю). В рацион добавляются некоторые запрещенные продукты (молочка, орехи и семечки, фрукты и соки). Ускорить процесс сброса веса и приведения тела в прекрасную форму невозможно без физических нагрузок: спорт поможет скомпенсировать введение в рацион повышенного количества углеводов, ускорить застопорившийся процесс похудения. Продолжительность данного этапа индивидуальна, длится до того момента, когда до желаемого веса остается от 3 до 5 кг. Похудение должно проходить медленно, оптимальной скоростью считает потеря 0,5 кг в неделю.

Третий этап

Предполагает продолжение увеличения количества потребляемых углеводов, уже на 10 грамм в неделю. Если снижение веса прекратилось, необходимо сделать организму «встряску» — ненадолго сократить потребление углеводов. На этом этапе можно выяснить свою норму углеводов, при которой не начинается набор веса. Стоит не забывать про физические нагрузки, а углеводные продукты вводить в рацион постепенно и по одному: это позволит выявить реакцию организма на какой-либо продукт (отеки, газообразование, сонливость, повышение аппетита и т. п.). Можно употреблять крахмалистые овощи, бобовые и крупы. При достижении желаемого веса необходимо перейти к четвертому этапу – поддержание достигнутого веса.

Четвертый этап

Сохранение результата и нового образа жизни. Стоит отбирать наиболее полезные и натуральные продукты, исключить то, что негативно влияет на самочувствие и вес. Если вдруг стрелка весов начнет показывать увеличение веса – необходимо вернуться к предыдущим этапам диеты. Следует начать прием витаминных комплексов, не допускать скудности рациона.

В целом соблюдение правил этой диеты позволит добиться желаемого веса и сохранить красивую фигуру и здоровье на долгие годы!

Похожие записи


Комментарии в “Кремлевская диета

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *