Как улучшить зрение, полезные советы

Как улучшить зрениеПроблемы со зрением в наш компьютеризированный век уже никого не удивляют. Ведь днем и ночью мы сидим за компом работая, читая, играя… Еще некоторое время смотрим телевизор, а дать отдохнуть своим глазам просто некогда – времени не хватает. Улучшение «упавшего» зрения является проблемой № 1 для многих. Как позаботиться о глазах и об улучшении зрения? Есть море советов и рекомендаций по улучшению зрения. И если их, по возможности, обобщить, то можно выделить несколько наиболее существенных направлений, из которых вытекают «струйки» более конкретных действий. Попытаемся разобраться.

lm83ladp0wa

Чтобы «поправить» свое зрение необходимо, во-первых, сделать шаг в сторону полноценного витаминизированного питания, во-вторых, подобрать комплекс упражнений для глаз, и, в-третьих, уменьшить неблагоприятные факторы окружающей среды. Со всей серьезностью пересмотрев свой питательный рацион, зрение можно улучшить, если оно, еще не совсем «на нуле».

Для зрения очень важен достаток витамина А, так как именно он «отвечает» за восприятие цветности и ночное видение. Продукты для улучшения зрения, употребляйте регулярно.

Кушайте зелень (шпинат, петрушку), морковь, чернослив, молочные продукты, в орехах много пользы, соки сухофруукты, печень и жирную рыбу. Продукты, богатые витамином Элементы содержащие витамины В нормализуют кровообращение, регулируя внутриглазное давление. Способствуют обмену веществ в хрусталике и роговице, защищают от вредного воздействия ультрафиолета. Употребление продуктов животного происхождения, рыбы, круп, капусты витаминизируют организм. Снижает риск появления глаукомы и катаракты, предупреждает заболевания сетчатки, способствует хорошей подвижности мышц глаза, нормализует восприятие и передачу зрительных сигналов витамин С. Богаты этим витамином цитрусовые и черная смородина, облепиха и шиповник, яблоки, зелень, клубника. Предотвращает катаракту и отслоение сетчатки витамин Е. Его много в растительных продуктах (капусте, помидорах, горохе) и в животных (мясо, печень, яйца).

oko2Кроме вышеназванных витаминов, для хорошего зрения необходим достаточный запас микроэлементов кальция, калия (персики и бананы, картофель и хлеб, мед, крупы), железа (сухофрукты и зеленые овощи), марганца (сливы, тыква, мята). Необходимы фосфор, селен, цинк, сера и др. Трудно недооценить пользу витаминов содержащих в моркови, чернослива и многих других фруктов и сухофруктов.

Черника – ягода для зрения, факт общеизвестный. Содержащиеся в ней вещества защищают сосуды, сетчатку от старения. Уменьшают ломкость капилляров, способствуют оттоку внутриглазной жидкости, снижая внутриглазное давление.

Но это совсем не значит, что нужно «тоннами» есть одну морковку, чернику или шпинат, чтобы «лучше видеть». Все хорошо в меру.

Гимнастика для зрения

Еще один способ улучшить зрение – систематические! (не 1 раз в 2 недели) поддерживающие упражнения-разминки для глаз. Движения нужно выполнять глазными яблоками совмещая с легкими приемами массажа. Интернет богат на гимнастические глазные комплексы. Поэтому найдите свой оптимальный вариант.

epoha-tmy-1772-small

  • Быстро поднимите глаза вверх, тут же опустите, посмотрите в стороны поочередно.
  • Глаза закройте, направьте внимание на кончик носа, глаза сведите к носу, медленно считайте до пяти. Теперь попробуйте расширить взгляд. Снова к носу. Повторите 10 раз.
  • Снова закройте глаза. Положите на веки подушечки безымянного, среднего и указательного пальцев, чуть надавите. Мягко и осторожно круговыми движениями помассируйте глазные яблоки.
  • Далее. Расположение пальцев то же. Преодолевая сопротивление пальцев, делайте круговые движения глазами. 9 кругов в одну сторону, 9 – в другую.

И еще одно простое упражнение для улучшения тока крови и снятия усталости. Поднимите голову и вытяните шею вперед и вверх, откинув плечи назад. Нижнюю челюсть выдвиньте вперед, нижней губой постарайтесь достать нос. Пробудьте в этой позе около минуты. Повторяйте несколько раз в день. Вы можете проверить зрение в домашних условиях, для этого прочтите статью.

Уменьшение негативного воздействия окружающей среды – метод просто замечательный, но трудно поддающийся выполнению. По пунктам полезные советы и не менее полезные рекомендации типа «позаботимся о глазах» могут выглядеть примерно так:

  • Сократите время «проживания» за компьютером. Если работа связана с ним, ограничьте себя дома.
  • Следите за освещением. Свет, достаточно яркий, но не режущий глаза, должен падать с левой стороны.
  • При ярком солнце носите темные солнцезащитные очки, не позволяющие щурить глаза. Ношение очков без надобности нежелательно.
  • Наилучший отдых для глаз – сон.
  • Но, кроме этого, глаза нуждаются и в промежуточном отдыхе, особенно, если работа сопряжена с большим напряжением зрения. В качестве профилактики – упражнения для глаз, или просто спокойно посидеть (полежать) с закрытыми глазами минут 10-15.
  • Перед сном хорошее действенное средство для глаз — обычные чайные компрессы или примочки из настоя лепестков василька синего (2 ч.л. цветков на стакан воды). Лепестки заливают кипятком и настаивают в закрытой посуде около часа, процеживают и прикладывают смоченные тампоны в течение 3-5 дней. Васильки можно заменить ромашкой.
  • При длительной работе за компьютером, установите «напоминалку» на каждые полчаса. Встаньте и оставьте работу на 30 секунд при каждом напоминании, снимая усталость и зрительное напряжение.
  • Замените «сидение у телевизора» прогулками на свежем воздухе.
  • Высокая температура в доме иссушает не только воздух, но и глаза. Воздуховод в автомобиле направьте на ноги. Избегайте прямого сидения под кондиционером. Сухой воздух как губка будет впитывать влагу ваших глаз. Монитор компьютера, расположенный ниже уровня глаз, уменьшит площадь открытой поверхности глаз и соответственно уменьшит их сухость.
  • Бросьте курить. У курильщиков высок риск глаукомы, катаракты, быстрого возрастного ухудшения зрения.

Применяйте все возможности, чтобы улучить зрение. Снизить нагрузку на зрение. Ведь без него, как и без воды…

Упражнения для глаз:

Похожие записи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *