Что такое диета, друг или враг?

Невозможно найти девушку или женщину, которую бы не волновало ее отражение в зеркале. И вы все чаще задаетесь вопросом, что такое диета! Зимой, когда образ жизни не такой подвижный, как летом, появление нескольких лишних килограммов практически не избежать. Стараясь избавиться от них как можно быстрее, их обладательница изводит себя жесткими диетами, но практически всегда они скорей всего нанесут ее организму только вред и не принесут пользы. Почему? Давайте разберемся.

Польза диет

Многие женщины хоть раз в жизни задумывались о возможности сесть на диету: то живот убрать, то лишний вес, то фигуру подправить или же просто в профилактических целях. И здесь начинается самое сложное – подобрать самую безопасную и высокоэффективную диету. Как правило, они основываются на употребление каких-либо продуктов и исключении других. Исходя из этого, встречается множество диетических столов с преобладанием в рационе определённых продуктов: молочная, овощная, фруктовая. Если такое выборочное употребление продуктов и осуществит потерю несколько килограммов, то – это ещё не значит, что ваше тело поблагодарит вас за это.

Существует несколько видов диет: она может быть лечебная, по рекомендациям врача, связанная с желанием похудеть или же религиозный пост, который, в свою очередь, является разновидностью диеты.

Лечебный стол назначается по рекомендации врача. Подбирается строго по медицинским показаниям тот или иной рацион. Часто это связано с острыми или хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, но соблюдение строгой диеты может стать необходимым и при различных аллергических заболеваниях, аутоиммунных процессах и т. д. Для каждого заболевания существуют специфические ограничения, но в целом есть ряд продуктов, исключение которых обязательно при всех видах диеты: спиртные напитки, курение, крепкий кофе, копчёные продукты, острое и солёное. Также многие диетологи рекомендуют отказаться от полуфабрикатов, так как в них может содержаться большое количество консервантов.

Диеты ради похудения. Этот вид диет характерен в основном для слабого пола. Как уже говорилось, основан он на устранении некоторых продуктов из рациона.

Религиозный пост. Как известно, во время поста из рациона исключаются продукты животного происхождения, то есть, мясо, яйца, рыбу, спиртные напитки. Религиозный пост – это диета не только физическая, но и духовная.

ratsion-pitaniya-dlya-pohudeniyaДиета – жесткое ограничение потребления продуктов питания в определенный период времени направленное на резкое снижение масс тела. Конечно, видеть каждое утро на весах меньшую цифру приятно, но вместе с этим не редко резко ограничивающая себя в пище женщина испытывает слабость, повышенную утомляемость, раздражительность и нарушение сна. А это чувство вины, когда худеющая девушка срывается на калорийную пищу и достигнутый результат исчезает так же легко, как шлейф парфюма на свежем воздухе? Вполне возможно обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта, таких как гастрит. Даже если проявить железную волю и достигнуть запланированный результат, то сохранить его не легко. Обычно, как только женщина возвращается к привычному режиму питания исчезнувшие килограммы не только возвращаются обратно, но и приводят с собой друзей. Избавившись от 10 кг за 3 месяца, за следующий равный период она поправится на 15 кг.

Диетологи предлагают не мучить себя диетами, а сформировать правильное пищевое поведение (Правильное питание). Оно заключается в формировании четкого понимания, что пища для человека это не удовольствие, стремясь получить которое все больше и больше человек потребляет избыточное количество калорий и набирает вес, а в том, что это всего лишь топливо для нашего организма.

Чтобы не нагружать желудок большими объемами пищи следует разбить все приемы пищи на 4-6 частей. А размер порции должен быть равен объему 1 стакана.

Также следует соблюдать принципы здорового питания. Это означает, что пища должна быть сбалансированной (Правильная диета). В ней должны быть углеводы, белки и жиры, которые человек может получить из простой пищи: овощей, мяса, круп, молочных продуктов и фруктов. Тем, кто преследует цель избавиться от лишних килограммов необходимо отказаться от калорийной пищи: сладкого, мучного, колбас и колбасных изделий, полуфабрикатов и фастфуда.

Также необходимо потреблять достаточное количество воды из расчета 30 мл на каждый кг веса массы тела. Причем она не должна содержать какие-либо добавки, быть газированной. Соки, чай, кофе и бульон в супах не в счет. Вода запускает процесс пищеварения и именно она обеспечивает избавление организма от накопленных шлаков и токсинов, которые пришли вместе с лишними килограммами.
77827_640

Если вы никогда не занимались спортом, то начинать с больших нагрузок в спортивном зале не стоит. Все объясняется просто: организм и так перестраиваясь на новые способы питания испытывает стресс, а если к этому добавить непривычно большие нагрузки процесс избавления от лишнего веса может просто остановиться. Все потому что он встанет на режим накопления энергии. В качестве возможной приятной нагрузки может быть пешая прогулка перед сном или катание на велосипеде.

Не будет лишним принимать комплекс витаминов (Лучшие витамины). Он поддержит организм в сложное время восстановления собственных ресурсов и избавления от лишнего веса.

Вред диет

В большинстве случаев, садясь на диету, люди не задумываются о причинах лишнего веса. Выбирая «самую эффективную диету», которая обещает результат за несколько дней, не рассматриваются её побочные эффекты. Зачастую строгое ограничение некоторых продуктов может привести к развитию острых или обострению хронических заболеваний.Всем известно, что пища, которую мы принимаем, состоит из белков, жиров и углеводов. Для поддержания нормальной жизнедеятельности нашему организму необходимо следующее их количество:

Минимальная дневная норма белков, поступающих в организм, должна составлять 1 грамм на 1 кг массы тела. Если же человек подвержен постоянным физическим нагрузкам, то эта цифра возрастает до 1,5–2 грамма на 1 кг массы.

Углеводов за сутки также должно поступать определённое количество. Достаточное поступление углеводов – главный фактор диеты, так известно, что углеводы в организме трансформируются в глюкозу. Глюкоза – единственный источник энергии для нашего мозга. То есть, при недостатке глюкозы будут наблюдаться серьёзные нарушения со стороны нервной системы, в частности, головного мозга: частые головные боли, нарушение восприятия, заторможенность, сниженное внимание и ухудшение настроения.Суточная норма жиров должна быть не менее 1,5–2 грамма на 1 кг. Как известно, жиры могут быть растительного и животного происхождения. Соотношение поступающего жира в организм равное, то есть 50% жира – растительного, 50% – животного происхождения.

При несоблюдении данной пропорции поступления жизненно важных элементов в организм, будет теряться энергетическая ценность принимаемой

Приятным бонусом выполнения этих советов станет не только легкое избавление от лишнего веса без усталости и раздражительности, но и хорошее настроение, комплименты родных и друзей и взгляды незнакомцев вам в спину.
Диета Дюкана:

Похожие записи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *