7 самых распространенных причин отсутствия энергии

102282182_x_f32e7aa7Причин усталости, истощения и апатии может быть много. Переменная погода, диета с низким содержанием витаминов и минералов, недостаток солнечного света и стресс. Это заставляет вас чувствовать себя усталой и слабой. Вот список самых распространенных причин отсутствия энергии.

Наше внутреннее состояние является реактором энергии, который дает заряд бодрости и сил для выполнения повседневных задач.

Обезвоживание.

Если вы чувствуете недостаток энергии, выпейте стакан воды! Сделайте это, даже если вы не хотите пить. Позаботьтесь о правильном увлажнении организма. Необходимое количество жидкости зависит, в частности от веса, физической активности, и даже погоды. Понятно, что необходимо пить прибл. 1,5-2 литров жидкости в день. Это должна быть чистая вода и несладкие травяные чаи.

Недостаток витамина В12

Недостаток энергии может быть первым признаком дефицита витамина В12. Этот витамин принимает участие в процессах, происходящих в каждой клетке тела. Он отвечает за формирование красных кровяных клеток, обеспечивает надлежащее функционирование нервной системы, ответственен за хорошее настроение, энергию, душевное равновесие, и влияет на рост мышц. Если вы наблюдаете у себя длительное отсутствие энергии, особенно в сопровождении онемения, раздражительность и беспокойства возможно у вас дефицит этого витамина. Хорошие источники витамина В12 это продукты животного происхождения: печень, почки, сердце, постное мясо, рыбу, моллюски, сыр и яйца.

Угроза заболевания сердца

Частая усталость и слабость может означать повышенный риск сердечного приступа или других нарушений в системе кровообращения. Предупреждающий сигнал — усталость или одышка может произойти даже во время физических упражнений с низкой интенсивностью, при ходьбе или подъёме по лестнице. Усталость или недостаток энергии имеет много общего с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. При ослабленном сердце сила кровотока уменьшается, в результате чего мышечные клетки менее обеспеченны необходимым для надлежащего функционирования кислородом.

Слишком много простых углеводов

Вредные для здоровья простые углеводы — мучные продукты из белой муки, торты, печенье и вафли. А сложные углеводы, такие как хлеб из муки грубого помола, коричневый рис и макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы. Простые углеводы усваиваються организмом очень быстро (так как они с высокой степенью переработки). Также быстро они попадают в кровь, вызывая резкое повышение глюкозы. Организм реагирует секрецией инсулина, который получает глюкозу из крови и хранит его. При этом уровень глюкозы быстро падает и , мозг посылает сигнал: «Мне нужно топливо.» Появляется усталость, сонливость и общее отсутствие энергии.

Отсутствие сна

Недостаток сна иногда может быть причиной усталости : просто нужно больше спать. Тем не менее, ситуация немного сложнее, если у вас бессонница. Чтобы избавиться от неё, нужно найти её причину. У вас может быть низкий уровень мелатонина — гормон сна. Депрессия, слишком длительный стресс, недостаток железа, проблемы с щитовидной железой могут вызвать продолжительные проблемы со сном которые не следует недооценивать. Часто они свидетельствуют о заболеваниях. Чтобы узнать причину бессонницы лучше сходить к врачу и сдать анализы.

Отсутствие завтрака

Люди, которые не едят завтрак чувствуют себя более усталыми и более подвержены состоянию стресса. Вывод прост: завтрак , состоящий из сложных углеводов и белков необходим не только днем.

Ценные жиры

Для поддержания внутреннего баланса, вы должны предоставить организму много микроэлементов. Кислоты омега-3 и омега-6, или ненасыщенные жирные кислоты поддерживают иммунную систему, и несут ответственность за надлежащее функционирование нервной системы и глаз, поддерживают мозг и сердце. Так что купите себе бутылку рыбьего жира содержащего до 81 % омега-6. С другой стороны, рыбий жир богат омега-3 и витаминами D, А и Е. Он поддерживает нормальный рост костей и зубов, укрепляет иммунитет.

Похожие записи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *